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免疫力アップで健康な体へ目指すなら

疲労やストレスが重なり、体調を崩し病院へ行くと「免疫力が下がっていますね」と言われた経験はありませんか。
免疫とは、我々の体の中にある防御機構で、細菌やウイルスなど病原体を攻撃して排除してくれるのです

免疫力の低下はお口の中にも影響してきます。お口の中の細菌数はよく歯を磨く人で１０００～２０００億個、あまり歯を磨かない人では4000～6000億個、ほとんど磨かない人では10000億個もの細菌が存在するといわれています。そんな細菌が普段悪さをしないのは、免疫力と細菌がうまくバランスを取っているからなのです。しかい、免疫力が低下したり、細菌数があまりにも多いとバランスが崩れ歯周病菌が暴れはじめます。

普段から免疫力を高めて健康な体になれば、風邪も歯周病も予防できるはずです。

免疫力を高めるには

食事

添加物や化学調味料は避けて食物繊維やミネラルを積極的取りましょう。下の図はデザイナーズフーズと言ってアメリカ国立がん研究所ががん予防に良い食品として推奨している免疫力が上がる食べ物で、毎日とることで腸内環境がよくなり、免疫力を高めます。

また、しっかり噛めば食事時間がとれ、血糖値がゆっくり上がり満腹中枢が刺激されます。すると、1回の食事量が少なくなり又間食が減りダイエット効果になります。

食後の歯みがきで口の中を清潔にすれば口腔細菌も減ります

睡眠

睡眠の質が良いと自律神経を整え免疫力を上げます。寝る前の飲食や、テレビ、スマホなどのブルーライトは睡眠の質を下げます。

運動

運動をして筋肉を鍛えると体温が上がり免疫力があがります。

定期的な運動を心がけ、時間がない時は就寝前のストレッチでもよく、定期的な運動する習慣が大切です。

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